barki biceps triceps

Ok dzieki a ten: Poniedzialek - Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12/10/10/8) 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3x12/10/10) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x12/10/10/8) - Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x12/10/10) 2. Uginanie ramion [...]

nie licze kcal tak teraz, ale dodalem troche wiecej kcal od ostatniego dnia redukcji , i obserwoje czy idzie masa ,i jak idzie czy podlewa czy jak lece splitem o takim Plecy 1) Podciaganie na drązku 4x MAX ! 2) Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12, 10,8.6 3) martwy ciąg 4 serie 10,8,6,6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12, 10 [...]

Plan treningowy dla początkującego: Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/10/10/8 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/10/10/8 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -opuszczanie na ramie: 3 serie po 10 opuszczeń Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 -francuskie wyciskanie [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 1 uginanie nadgarstków sztangą nachwytem 10-10-10 2 uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 10-10-10 Piątek - wolne Sobota - nogi + barki + brzuch 1 przysiady z gryfem 12-10-8-6 2 wykroki ze sztangą 12-10-8-6 3 wspięcia na palcach 12-10-8-6 1 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 2 unoszenie [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

Klata w porządku, biceps doskonale, tylko zamień ten nachwyt na sztangielki ! i 4 serie sobie daj bo masz raz w tygodniu, triceps analogicznie do bicepsu 3 ćw. 4 serie. Barki chyba w porządku, nie wiem czy nie za dużo ? 12-16 serii to na klatkę i plecy (duze partie mięsniowe), na masę mozesz robić 10,8,8,6 albo 8,8,6,6 jak tam wolisz, zalezy od [...]

Nogi 1.Przysiad tylni 5*5 rampa 2.Mc na prostych 5*5 rampa 3.Wspiecia na pacje 5*10 rampa 4.Uginanie lezac 4*8 5.Prostowanie siedzac 4*10 Klata i biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 RAMPA 2. Uginanie sztangi stojac 5*5 RAMPA 3. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 4*6 4. Uginanie sztangi na modlitewniku 4*6 5. Pompki na poreczach z obciazeniem [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 1 uginanie nadgarstków sztangą nachwytem 10-10-10 2 uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 10-10-10 Piątek - wolne Sobota - nogi + barki + brzuch 1 przysiady z gryfem 12-10-8-6 2 wykroki ze sztangą 12-10-8-6 3 wspięcia na palcach 12-10-8-6 1 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 2 unoszenie [...]

[...] ramion ze sztangą na "modlitewniku" - Super seria przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie sztangi do brody stojąc -Wyciskanie sztangielek(naprzeciwko głowy) -Arnoldki nogi: -przysiady ze sztanga -łydki ze [...]

[...] "palenia" nadgarstków) 2 uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 20- 20 -25< ( do maksymalnego "palenia" nadgarstków) Piątek - wolne Sobota - nogi + barki + brzuch 1 przysiady z gryfem 12-10-8-6 2 wykroki ze sztangą 12-10-8-6 3 wspięcia na palcach 25-25- 25-25 1 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 2 unoszenie [...]

[...] dni bo jeszcze nie planowalem tego z bieganiem i graniem, tak samo na campie nie wiem kiedy bedziemy miec silownie. 1.klatka+biceps+brzuch, 2.plecy+triceps+brzuch, 3.barki+nogi+przedramie. jedynie co moge robic to wykroki ze sztangielkami+wyprosty nog+wznosy lydek. wystarczy na nogi? + bieganie+ bball. treningi na campie bede mial [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/10/10/8 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/10/10/8 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Biceps -wąsko sztangą stojąc - uginanie ramion - 3 x 12/10/8 -szeroko sztangą stojąc - uginanie ramion - 3 x 12/10/8 -uginanie ramion, jednorącz hantlem stojąc - po 3 serie / 12 powtórzeń -uginanie ramienia w [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Miałeś tam plan podany taki np.

a mógłbym zrobić cos takiego ??: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: płaska ławka 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU ?????? PROSZE O SZYBKĄ ODP BO JUTRO RANO NA SILKE IDE i to bym robił cały czas czy ułożyć sobie leipej 2 [...]

zle połaczyłes partie ;] Klatka-triceps-brzuch plecy-biceps-brzuch Na klate wyciskanie sztangielek skosem w dół ? Plecy- MC-zamiast do klatki/pleców(niepotrzebne skresl ;p) daj podciaganie na poczatek. czyli cos takiego Podciaganie MC sciagniae do klaty/pleców wiosłowanie Barki dodaj szrugsy Nogi przysiady wykroczne

Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/10/10/8 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/10/10/8 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Biceps -wąsko sztangą stojąc - uginanie ramion - 3 x 12/10/8 -szeroko sztangą stojąc - uginanie ramion - 3 x 12/10/8 -uginanie ramienia w podporze uda po 3 serie / 10 powtórzeń (może być młotkowym uchwytem) Środa [...]

Za dużo serii, A6W sobie odpuść, poczytaj o ABS II Pon.-Mięśnie klatki piersiowej+triceps Wto.-Brzuch Śrd.-Biceps+mięśnie grzbietu Czw.-Brzuch Piątek.-Nogi+Barki Sobota.-Brzuch Niedz.-Wolne Brzuch ćwicz normalnie nie od dzielnie Uprawiane inne sporty : Piłka nożna,pływanie,bieganie Będzie ci ciężko zdobyć mase bo spalasz mnóstwo kcl [...]

Witam wszystkich na forum. Często tu zaglądam czytając artykuły, większość jest bardzo ciekawych. Przygodę z siłownią zacząłem ok 2 lata temu. Jednak nie ćwiczyłem systematycznie, w tym okresie miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę [...]

Witam wszystkich na forum. Często tu zaglądam czytając artykuły, większość jest bardzo ciekawych. Przygodę z siłownią zacząłem ok 2 lata temu. Jednak nie ćwiczyłem systematycznie, w tym okresie miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę [...]